Panik atak, gerçek bir tehlike olmadığı halde beynin "savaş ya da kaç" mekanizmasını en üst seviyede devreye sokması durumudur. Kalp daha hızlı çarpar, nefes sıklaşır ve kişi kalp krizi geçirdiğini düşünebilir.
1. Bedeninizi Topraklayın (5-4-3-2-1 Kuralı)
Etrafınızda görebileceğiniz 5 nesne, dokunabileceğiniz 4 doku, duyabileceğiniz 3 ses, koklayabileceğiniz 2 koku ve tadabileceğiniz 1 tat bulun. Bu teknik zihni felaket senaryolarından çıkarıp ana döndürür.
2. 4-4-6 Nefes Kuralını Uygulayın
4 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın, 4 saniye tutun ve 6 saniyede yavaşça ağzınızdan verin. Uzun verilen nefes vagus sinirini uyararak kalp ritmini yavaşlatır.
3. Unutmayın: Panik Atak Tehlikeli Değildir
Ne kadar yoğun olursa olsun hiçbir panik atak kalbinize zarar vermez ve ortalama 10-15 dakika içinde kendiliğinden azalır. Bir klinik psikolog eşliğinde bilişsel yeniden yapılandırma yapmak kalıcı çözüm sağlar.